SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?

SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDEN DR. ÖZCAN: “SINAV KAYGISI DİKKATİ TOPLAMAYI ZORLAŞTIRAN VE BAŞARIDA DÜŞMEYE YOL AÇAN YOĞUN KAYGIDIR”

(YEREL: Gaziantep denge gazetesi - Gaziantep Çağdaş - Gaziantep Gerçek Haber - Gaziantep Güncel - Gaziantep Güneş - Gaziantep Haber - Gaziantep Sabah Gazetesi - Gaziantep' te Zafer Gazetesi - Hakimiyet (Gaziantep) - Metropol Gaziantep - Beyaz Gündem - Blok Haber - Bölge Gündem - Bursa Haber - Bursa Tv - Doğu Rehberi - Etr Haber - Gazeterize - Gaziantep 27 - Gaziantep Doğuş - Gaziantep Ekspres Gazetesi - Gaziantep Haberler - Gaziantep Pusula - Gaziantep Yeni Çizgi - Gazikent 27 - Güncel Gazete - Haber342 - Haber Alanya - Haber Gazetesi - Haber X - Haber16 - Haberglobal.com - Habermarmara - Hatay İnternet Tv - İstanbul Haber - Kars Manşet - Kayseri Kent Haber - Malatya Güncel - Maraş Son Haber - Medya Gazetesi - Medya Kafe - Megahaber27 - Mersin Haberleri - My Gaziantep - NeHaber 24 - Referans Gazetesi - Son Dakika Haber - ŞirinNar - Talasexpresshaber - Ege.net - İnternethabercisi.co - Kamu3.com - Mansetturkiyem.com - Sosyaltv.com - Tokatkulis.com - Yazargazetesi.com - Yozgatcamlik - Egemen Gazetesi - Kahramanmaraş Gazetesi - Yeşil Nizip - İstanbul Gazetesi - Liderhaber.org - Öz Haber

(ULUSAL: Sabah - Sabah Güney

(AJANS: İHA


SANKO Üniversitesi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Burcu Gökalp Özcan, sınav kaygısının öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasını engelleyen, dikkati toplamayı zorlaştıran ve başarıda düşmeye yol açan yoğun kaygı olduğunu söyledi.

Dr. Özcan, “Büyük sınavlar yaklaşırken pek çoğumuz bunalmış, çaresiz, hayal kırıklığına uğramış hissedebiliriz. Bazen sınavlarda kalbimiz hızla çarpıp, titreyebilir, terleyebilir, belki de nefes almakta zorlanabiliriz. Bu hissettiğimiz kaygılar çoğunlukla sınav öncesi motive edici, algılamamızı kolaylaştırıcı etki gösterse de bazı kişilerde yoğun kaygı ortaya çıktığında rahatsız edici, dikkati olumsuz yönde etkileyecek biçimde olabilir ve bu durum performansı etkileyebilir” dedi.

Dr. Özcan, sınav kaygısı hissedilirken zihinde “yapamayacağım, başaramayacağım” gibi düşüncelere neden olduğuna vurgu yaptı.

BEDENSEL ETKİLER

Yoğun kaygı yaşanırken vücutta titreme, terleme, çarpıntı, bulantı, ateş basması gibi belirtilerin ortaya çıktığına dikkat çeken Dr. Özcan, şöyle devam etti:

“Bu belirtiler, dışarıdan bir tehdit sezdiğimizde, örneğin bir deprem, trafik kazası ya da bizi ölümle burun buruna getirebilecek başka bir olay yaşadığımızda hissettiğimiz kaygı durumunda da ortaya çıkar. Buna ‘savaş ya da kaç’ yanıtı diyoruz.

Kaygı aslında yaşadığımız bu tehlikeli durumlardan bizi korumaya ve vücudumuzu harekete geçirmeye çalışır. Ama bazen dışarıdan bir tehdit olmasa da zihnimiz bazı durumları tehdit olarak algıladığında yine kaygı oluşur ve vücudumuzu alarm durumuna geçirir. Aslında bu algılanan tehdit, yaşamı tehlikeye sokan bir durum değil, içsel olarak düşüncelerle oluşturduğumuz bir durumdur.”

SINAV KAYGISI NEDEN YAŞANIR?

Kaygının zihindeki “Yapamayacağım, sınavı yetiştiremeyeceğim, istediğim bölümü kazanamayacağım, kazanamazsam rezil olacağım” gibi kötü senaryolarla başladığını anımsatan Dr. Özcan, “Kendini yetersiz, başarısız biri olarak değerlendirmek, başarısızlığa yönelik düşünceleri ve kaygıyı iyice arttırır. Sürekli sınavın sonucuna odaklanma, kendini başkalarıyla kıyaslama dikkati bozar ve akademik eksiklikler, sınavlardan ve ders çalışmaktan kaçınmalar baş gösterir” diye konuştu.

SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞ ETMELİYİZ?

Dr. Özcan, sınav kaygısıyla başa çıkmak için yapılması gerekenleri şöyle özetledi:

“* Bedensel belirtiler ortaya çıktığında, bunun kaygı durumunda ortaya çıkan fizyolojik belirtiler olduğunu kendimize hatırlatmalıyız. Zihnimiz bir tehlike algılar ancak ortada hayatımızı tehdit eden bir durum yok. Öyleyse bedensel belirtilere odaklanmak yerine yapacağımız işe odaklanmakla işe başlayabiliriz. Kaygı düzeyi bir süre sonra azaldığında bedensel belirtiler de yavaşça kaybolacak.

* Sınavdan ve çalışmaktan kaçınmak bilgi eksikliğine yol açacağından kaygımızı artıracaktır. Bu nedenle ne kadar zor görünürse görünsün, başarılı olmak ya da sınav sonucuna odaklanmak yerine elimizden geleni yapmalıyız.

* Sınav çalışma düzenini planlamak, konu tekrar etmek, soru çözmek, bizi en çok kaygılandıran şeyleri tespit etmeye çalışmak, çalışma odamızı rahat edebileceğimiz düzene sokmak gibi sınav için kontrol edebileceğimiz alanların yanında, sınav günü ve sınav sonuçları gibi kontrol edemeyeceğimiz şeyler de olabilir. Kontrol edebileceğimiz alanlara odaklanmamız kaygımızı azaltacaktır.

* Olumsuz düşünceler üzerine çalışabiliriz. Örneğin,

-‘Yapamayacağım’ yerine ‘yapmak değil, yapmaya çalışmak benim elimde’,

-‘Sınavda başarısız olursam ben bir hiçim’ yerine ‘alacağım sonuç yalnızca sınavın bir değerlendirmesi, benim değil’,

-‘Takdir edilmek için çok çalışmam lazım’ yerine ‘insanların beni takdir etmesi sınava bağlı değil, ben başkalarını başarılarına göre mi seviyorum’,

-‘Kazanamazsam aileme ne derim? Benim için çok fedakârlık yaptılar’ yerine ‘ben ebeveyn olsaydım aynısını yapardım, ben de çalışmak için elimden geleni yapacağım’

-‘Hiç heyecanlanmamalıyım’ yerine ‘sınavda heyecanlanmak doğal, heyecanım bana gerekli’,

-‘Hiçbir soruya takılmamalıyım, hepsini yapmalıyım’ yerine ‘takıldığım sorular olabilir, yapamadığım olursa diğer sorulara geçerim’,

-‘Sınavı yapamazsam değersiz ve başarısız biriyim demektir’ yerine ‘ben sınava çalıştım, eğer yapamazsam bu beni değersiz ve başarısız biri yapmaz. Sadece sınava çalışma davranışımın yetersiz olduğunu gösterir’ gibi düşünceye yoğunlaşıp, olumsuz düşüncelerle savaşabiliriz.

* Zamanı verimli kullanmayı öğrenmek. Programlama ve zaman çizelgesi hazırlamak.

* Gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak.”

SINAV ÖNCESİNDE NELER YAPILMALI?

Dr. Özcan sınav öncesinde yapılması gerekenlerle ilgili şu önerilerde bulundu:

* Sınavdan bir gün önce çalışmamak.

* Ilık duş ve rahatlatıcı, hafif, gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak.

* Neşeli bir film izlemek.

* Özel hayatta değişiklik yapmamak. Aynı saatte ve uygun süre uyumak, aynı beslenme düzenini sürdürmek

*Sınava girilecek yeri önceden görmek, sınavda yanına alınacak eşyalar ve belgeleri düzenlemek, zamanında sınav yerine gitmek.”

SINAV ESNASINDA YAPILMASI GEREKENLER

Dr. Özcan, sınav esnasında yapılabilecekleri ise şöyle sıraladı:

“* Tuvalete gitmek.

* Rahat oturma şekli belirlemek.

* ‘Ben elimden geleni yaptım’ diye tekrar etmek.

* Kolay olarak yapılan sorulardan başlamak, zor soruları atlamak, sonra dönmek.

* Sınavda çevreye bakıp nasıl yaptıklarını izlemek yerine diğerlerini görmezden gelmek ya da başka yere odaklanmak.

* Sınavda kaygı çok artarsa biraz ara verip nefes egzersizi yapmak.”

AİLELERE VE ÖĞRETMENLERE ÖNERİLER

Dr. Özcan, ailelere ve öğretmenlere de önemli görevler düştüğünü belirterek şu önerilerde bulundu:

“* Mükemmeliyetçi sözler/davranışlar ve bu tarz mesajlardan uzak durmalı.

* Sonuca değil sürece vurgu yapan sözlerle yaklaşmalı.

* Kıyaslamalardan ve yüksek standartlardan uzak durmalı.

* Gerçekdışı beklentiler ve hedefler koymamalı.

* Kendi kaygımızı yönetmekte zorlanıyorsak bir uzman yardımı almalıyız.”

Dr. Özcan, “Sevgili gençler, sınava hazırlanırken yardım/tedavi alarak baş etme yöntemlerini öğrenebilir, zorlu düşünceler geldiğinde ‘ben elimden gelenin en iyisini yaptım’ diyebiliriz. Hepinize yürekten başarılar diliyorum” diyerek sözlerini tamamladı.

Güncelleme Tarihi: 6/22/2020

DİĞER HABERLER
  • MST TARAFINDAN ÜRETİLEN BİYOLOJİK ÖRNEK ALMA VE ENTÜBASYON KABİNLERİSANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE KULLANILMAYA BAŞLANDI

  • ULUSAL KANSER HAFTASI

  • MİNİMAL İNVAZİV CERRAHİSİNDE BÖLGEDE BİR İLK

  • BÖBREK TAŞI RAHATSIZLIKLARI

  • KARNE HEYECANI

  • ANESTEZİYOLOJİ VE REANİMASYON UZMANI DR. ELİF ÖNGEL, SANKO’DA

  • SANKO’DA 14 MART TIP BAYRAMI KUTLAMALARI

  • PROF. DR. YESARİ KARTER SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE

  • KORONAVİRÜS BELİRTİLERİ CİDDİYE ALINMALI, ZAMAN KAYBETMEDEN SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURMALI

  • POLİS TEŞKİLATI 175 YAŞINDA

  • 23 NİSAN ULUSAL EGEMENLİK VE ÇOCUK BAYRAMI

  • İMMÜN PLAZMA TEDAVİSİ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ GENEL MÜDÜRÜ DR. KİLECİ'DEN ANNELER GÜNÜ MESAJI

  • 12-18 MAYIS HEMŞİRELİK HAFTASI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ YÖNETİMİNDEN HEMŞİRELERE MORAL

  • 19 MAYIS ATATÜRK’Ü ANMA, GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI

  • PROF. DR. LEVENT ELBEYLİ SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ DR. ÖĞR. ÜYESİ FATMA ELİF YILDIRIM: “KIŞIN ANİ HAVA DEĞİŞİMİ KILCAL DAMAR ÇATLAMASINA YOL AÇIYOR”

  • NABIZ’IN “KORONAVİRÜS” KONULU ÖZEL SAYISI ÇIKTI

  • KBB UZMANI OPR. DR. KORAY TÜMÜKLÜ DE SANKO’DA

  • İYİ HUYLU PROSTAT BÜYÜMESİ YAŞAM KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR

  • DÜNYA KANSER GÜNÜ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ, PENTEX 2020’DE STANT AÇTI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ ÖĞRETİM ÜYESİ GÜNDOĞDU: “BRONŞİTTE TEŞHİS VE TEDAVİ BÜYÜK ÖNEM TAŞIYOR”

  • DR. MUSTAFA TANRIVERDİ SANKO’DA HASTA KABULÜNE BAŞLADI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE BİYONİK KULAK AMELİYATI

  • KORONAVİRÜSÜN GÖZ SAĞLIĞINA ETKİSİ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ, GAPTARIM VE GAPFOOD FUARLARINDA STANT AÇTI

  • BÖLGENİN İLK ÖZEL OBEZİTE MERKEZİ AÇILDI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE KADINLAR GÜNÜ KUTLANDI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ GENEL MÜDÜRÜ DR. KİLECİ: “HEKİMLİK MESLEĞİ, YAŞAM BOYU ÖĞRENMEYİ VE ÖĞRENDİKLERİNİ HASSASİYETLE UYGULAYABİLMEYİ GEREKTİRİR”

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE “ANTEP HARBİNDE SAĞLIK HİZMETLERİ” KONULU FOTOĞRAF SERGİSİ AÇILDI

  • YENİ KORONAVİRÜS SALGININDA BİLGİ KİRLİLİĞİ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE EĞİTİM PROGRAMI

  • 24 KASIM ÖĞRETMENLER GÜNÜ

  • OPR. DR. NESRİN GÜMÜŞ ÖZTÜRKMEN SANKO HASTANESİ’NDE

  • 10 KASIM ATATÜRK’Ü ANMA GÜNÜ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ BİR İLKE DAHA İMZA ATTI

  • BÜYÜK ÖNDER SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE ANILDI

  • DÜNYA DİYABET GÜNÜ

  • ULUSLARARASI AKCİĞER KANSERİ FARKINDALIK GÜNÜ

  • 17 MAYIS DÜNYA HİPERTANSİYON GÜNÜ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE, COVID- 19 TEDAVİSİ BAŞARISI

  • 29 EKİM CUMHURİYET BAYRAMI MESAJI

  • PSİKİYATRİ UZMANI DR. ÖĞR. ÜYESİ YILBAŞ, SANKO HASTANESİ’NDE

  • ROZA HASTALIĞI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİNDE AKADEMİK YÜKSELMELER

  • TİROİT BEZİ HASTALIKLARI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE KAZA

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ'NDEN KAMUOYUNA AÇIKLAMA

  • DÜNYA KOAH GÜNÜ

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE SAĞLIKLI SAÇ EKİMİ

  • TORUNDAN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA TEŞEKKÜR

  • PROF. DR. HAKKI KAZAZ SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE

  • SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE KORNEA NAKLİ

  • KURBAN BAYRAMI MESAJI

  • DÜNYA HEPATİT GÜNÜ

  • ORGAN BAĞIŞI HAFTASI

  • 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI

  • DOÇ. DR. YILDIRIM, SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDE

  • COVID-19 DÖNEMİ VE YENİ EĞİTİM- ÖĞRETİM YILI

  • NEFROLOJİ UZMANI DOÇ. DR. MEHTAP AKDOĞAN SANKO HASTANESİ'NDE

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ ÖĞRETİM ÜYESİ DOÇ. DR. KÜÇÜKDURMAZ: “İDRARDA KAN GÖRÜLMESİ BİRÇOK HASTALIĞIN BELİRTİSİ OLABİLİR”

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ DR. ÖĞR. ÜYESİ ALMACIOĞLU: “BEBEKLERİN DOĞUMDAN İTİBAREN İLK ALTI AY TEK BAŞINA ANNE SÜTÜ İLE BESLENMESİ GEREKİR”

  • SANKO HASTANESİ’NDEN DÜNYA MENOPOZ GÜNÜ AÇIKLAMASI

  • KBB UZMANI DOÇ. DR. MUSTAFA ÇELİK SANKO’DA

  • RAMAZAN BAYRAMI MESAJI

  • SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDEN PLAZMA TEDAVİSİNE KATKI